↑↑快来收看跑步课堂吧

跑步好处这么多，你是不是已跃跃欲试？别急，作为新手，你先要找到适合自己的跑步。

不设置速度和里程要求的放松跑，最适合跑步体验者。以一种自我感觉舒适的状态跑步，放松身体，放空思想，能让你享受跑步带来的畅快感。

400米以上，3000米以下的中长跑适合初学者，能帮我们适应跑步的节奏感和强度，为长期跑步打下基础。

有了一定跑步基础后，你可以尝试3000米以上的长跑了。长跑对身体的锻炼效果更明显，但对跑者心肺功能、肌肉耐力、意志力有很高要求。

而长里程的马拉松甚至超级马拉松项目，是挑战人类极限的运动，没经过专业训练，切勿盲目参与。跑得慢不要紧，日拱一卒，重在坚持。

“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。

为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方微信、微博、抖音等账号，以及新华社、人民日报、新华网、央视频、央视体育客户端、央视网、央视影音、人民视频、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、今日头条、PP体育、华数TV、中国体育zhibo.TV、爱奇艺、优酷、求索、新潮传媒、咪咕音乐、西瓜视频、企鹅号等多家平台联合推送。

学习过程中，有任何疑问，欢迎在后台留言；跑步过程中，有任何困扰，也尽管告诉我们，我们将根据大家的反馈，挑选更多知识点进行科普。更多内容，请持续关注中国田径协会“跑步课堂”。

来源：中国马拉松平台微信公众号